Tradicionalno je mjesec listopad posvećen borbi protiv raka dojke.
Rak dojke najučestaliji je tumor u žena u Hrvatskoj i drugi najučestaliji tumor uopće.
Godišnje se u Hrvatskoj pojavi oko 2.300 novih slučajeva oboljelih žena, a oko 900 žena godišnje umre od ove opake bolesti.
Rak dojke. Samo čitajući i izgovarajući te riječi mnoge će žene briznuti u plač.
I to je potpuno prirodno, ali pored svih patnji koje je rak dojke izazvao za mnoge ljude, u 21. stoljeću postoji mnogo dobrih vijesti kada je u pitanju ova bolest.
Naime, tretmani liječenja postaju sve bolji, a zahvaljujući napretku medicine i novim medijima, znamo više nego ikad o načinima za sprečavanje bolesti.
Donosimo, dakle, 8 koraka koji mogu pomoći kao prevencija u smanjenju rizika od nastanka raka dojke.
Pridržavajući ih se, možete puno učiniti za vaše zdravlje.
1. Držite tjelesnu težinu pod kontrolom
Održavanje tjelesne mase je važan preduvjet za svakoga tko želi preventivno djelovati protiv raka dojke.
Naime, ako žena ima problema s prekomjernom tjelesnom masom, to može povećati je rizik od raznih vrsta raka, uključujući rak dojke, osobito nakon menopauze.
2. Fizička aktivnost
Žene koje su fizički aktivne barem 30 minuta dnevno imaju manji rizik od raka dojke.
Redovita tjelovježba je također jedan od najboljih načina da pomognemo zadržati težinu pod kontrolom, stoga jednim udarcem savladate dvije muhe.
3. Jedite voće i povrće - i što manje alkohola!
Zdrava prehrana može pomoći smanjiti rizik od raka dojke, kažu znanstvena istraživanja!
Pokušajte jesti puno voća i povrća, a alkohol pokušajte konzumirati u što manjim količinama.
Iako umjereno pijenje vina može biti dobra metoda za zdravlje srca u starijih osoba, čak i niske razine unosa mogu povećati rizik od raka dojke.
Ako ne pijete alkohol, nema stoga razloga da počnete, ako pijete umjereno, ne postoji alarmantna potreba da stanete, no ako pijete više od jedne čaše vina dnevno, trebali biste smanjiti ili prestati.
4. Bez duhanskog dima
Pušači i nepušači podjednako znaju kako je nezdravo pušenje, a ovi prvi ga svejedno prakticiraju.
Osim što smanjuje kvalitetu života i povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, pušenje cigareta odgovorno je za najmanje 15 vrsta raka - uključujući i rak dojke.
5. Dojenje pozitivno utječe
Za sve mlade majke, ovo bi mogla biti ohrabrujuća činjenica.
Naime, dojenje djeteta, odnosno novorođenčeta, smanjuje rizik od raka dojke, pogotovo ako se prakticira duže od djetetove jedne godine.
Kako je majčino mlijeko najbolja hrana, ova metoda ima, osim prevencije raka kod majki, velike zdravstvene koristi i za dijete.
6. Izbjegavajte kontracepcijske tablete
Uzimanje kontracepcijskih pilula može negativno utjecati na zdravlje žena kada je u pitanju prevencija raka dojke.
Doduše, što je žena mlađa, niži su i rizici, no što žena više stari, opasnosti su veće.
Rizici od moždanog i srčanog udara su također povećani u vrijeme dok žena uzima pilule, naročito ako paralelno s time uživa u dimu cigarete.
Međutim, dugoročno korištenje ovakvih pilula može imati i važne prednosti, kao što su smanjenje rizika od raka jajnika, raka debelog crijeva i raka maternice.
No, za prevenciju raka dojke ne preporučuje se uzimanje anti-baby pilula, posebice za žene starije od 35 godina.
7. Izbjegavajte hormone u postmenopauzi
Nakon ulaska u menopauzu nadomjestke hormona ne treba uzimati dugoročno kako bi se spriječile kronične bolesti, poput osteoporoze i bolesti srca.
Naravno, brojne su dobrobiti uzimanja hormonske terapije koja trenutačno otklanja simptome menopauze te se žena ponovno osjeća dobro i ugodno, no najnovija istraživanja pokazuju da ti preparati imaju i mješoviti učinak na zdravlje; povećavaju rizik od razvoja nekih bolesti te smanjuju rizik od nastajanja nekih drugih.
Tako primjerice uzimanje hormona estrogena u menopauzi i postmenopauzi povećavaju rizik od raka dojke.
8. Lijekovi za žene s visokim rizikom
Iako ne spada u uobičajeno 'zdravo ponašanje', uzimanje lijekova na recept tamoxifena i raloxifena mogu značajno smanjiti rizik od razvoja raka dojke, posebno kod žena s visokim rizikom od bolesti.
Ovi snažni lijekovi mogu imati nuspojave, pa nisu za svakoga.
Ako ste genetski predodređeni, odnosno imate visoki rizik od razvoja ove zloćudne bolesti, razgovarajte sa svojim liječnikom što moderna farmacija može učiniti za vas.
Saznajte povijest svoje obitelji
Žene s pozitivnom obiteljskom anamnezom raka, kao što svi liječnici apeliraju, mogu poduzeti potrebne korake kako bi se zaštitile.
Radi toga je od iznimne važnosti za žene da znaju svoju obiteljsku povijest.
Ako imate majku ili sestru kod koje se razvio rak dojke ili rak jajnika (pogotovo u ranoj dobi) ili ako imate više članova obitelji (uključujući i muškarce) kod kojih je zabilježen karcinom dojke ili rak prostate, jasno je kako ste pod povećanim rizikom od raka dojke.
Liječnik ili genetski savjetnik može vam pomoći približiti vašu obiteljsku povijest.
Mamografija spašava živote
Unatoč nekim kontroverzama, studije pokazuju da pregled raka dojke mamografijom spašava živote.
Mamografija, jasno, ne pomaže u prevenciji raka, ali može pomoći otkriti rak rano, kada je u većini slučajeva izlječiv.
Većina žena s mamografskim pregledima mogu početi od 40 godina, a specifične preporuke razlikuju se po dobi i riziku.
Ako ste u dobi između 40 do 44:
- Možete za početak mamografiju napraviti jednom godišnje. Važno je razgovarati s liječnikom o rizicima i prednostima mamografije u tim godinama.
Ako ste u dobi između 45 i 54:
- Mamografija se preporučuje svake godine.
Ako ste u dobi od 55 ili više godina:
- Mamografija se preporučuje svake druge godine, ali ako želite možete i dalje nastaviti s pregledom jednom godišnje.
Kasni porod - veliki rizik
Evo još nekih čimbenika koje valja uzeti u obzir budući da mogu povećati rizik od rak dojke.
- Starija dob, osobito od 60 godina ili više
- Obiteljska anamneza raka dojke
- Prva mjesečnica prije 12 godina
- Menopauza koja je nastupila u dobi od 55 godina ili više
- Prvi porod nakon 35 godina
- Bez djece
- Visina (iznad 172 cm)
- Bujne grudi
- Povijest benigne bolesti dojke
Vitamini i Omega-3 masne kiseline
Zapamtite, najsigurniji način smanjenja individualnog rizika nastanka raka je uzimanje namirnica organskog podrijetla i što više u izvornom obliku.
Fitoestrogeni su najviše zastupljeni u soji, tofuu, lanenom sjemenu i neljuštenim žitaricama, pšeničnim klicama i raži.
Folati također smanjuju rizik nastanka karcinoma, a folatima bogate namirnice su limun, grejp i naranče te zeleno povrće kao što su špinat, grah i grašak.
Antikarcinogeno djelovanje imaju prokulica, brokula i kupus.
Vrlo je bitan i unos Omega-3 masnih kiselina kako bi se uravnotežio omjer Omega-6 koji vrlo učinkovito djeluju kod upalnih procesa povezanih s karcinomom dojke.
Osim plave ribe, odličan su izbor laneno ulje i sjemenke lana, a snažan utjecaj na imunološki sustav imaju, između ostalih, beta glukan iz medicinskih gljiva Maitake, Shitake i drugih te vitamini C, D i E.
